今回の内容は
【基礎代謝量】についてです！
来年こそは
身体を引き締めるぞ！
って方は必見です。
フィットネスブームの今、
『基礎代謝量』
皆さん聞いたことはありますよね？
ジムに行かれている方は体組成計で
筋肉量・体脂肪率・基礎代謝量を
データとして計測している人もいるのでは
ないでしょうか？
今日は
●基礎代謝量って何で高いのが良いの？
●基礎代謝量ってどれぐらいが良いの？
●太りにくいカラダへの解決法！
についてお話しします♪
『基礎代謝量どうして高いのがいいの？』
『まず基礎代謝量って？』
簡単にいうと動かなくても
生命活動を維持する為に
消費されるエネルギー量のこと♪
私たちの1日のエネルギー消費量は
上記の図からも分かるように
約60％が基礎代謝量が占めています。
基礎代謝量が高いと
1日に消費するエネルギーが多い
ということです！
つまり
太りにくい体質を
手に入れることができるということ♡
『基礎代謝量ってどれぐらいがいいの？』
体組成計で結果が出るけど
「高いのかな〜？」
「低いのかな〜？」
って感じたことはありませんか？
基礎代謝量は体格によって変わってきます！
今回は日本人の基礎代謝量の
基準値を掲載しています。
（厚生労働省e-ヘルスネット参照）
体重別で掲載されていたサイトも
見つけたので貼っておきますね↓
あくまでも統計に過ぎませんが、
是非体組成計を図ることがありましたら
参考にしてみて下さい♪
『太りにくいカラダへの解決法』
「解決法が聞きたいんです〜」
「一体何をすればいいの〜？」
そんな声があると思って
ちゃーんと用意してあります♡
「筋肉をつけましょう！」
とトレーナーさんから
言われたことありますよね。
これは何でかというと、
基礎代謝量は
筋肉量が比例しているから！
基礎代謝量は
循環器系の臓器でも高いですが、
我々が日常で使っている
骨格筋を育てることで
消費エネルギーも高くなります。
だから
「筋肉をつけましょう」
と言われるのです♪
あと、もうひとつ
「1日の総エネルギー消費量」の図
より何か見落としていませんか？
そう！30％を占める
「身体活動量」です！
つまり
「動く！」
ということです⭐︎
例えば
デスクワークなど
座る機会が増え、動く機会が減ると、
筋肉も落ちるし、そのままにしておくと...
「ひゃ〜恐ろしい‼︎」
ということです。
解決策としてはシンプル
・筋肉量を増やす！
・動く！
です！！
え、終わり？
いや、ここからが始まりです‼︎
女性の中には
ジムに入会しているけど
「実は...あまり行ってない。笑」
という方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか？
そんな方はもったいないです。
太りにくいカラダを作れる
機会は自分で作れているから♡
でも、モチベーションを
保つことが難しいですよね。
だって、大半の人が筋トレって
楽しくないもん。
痩せたいための手段のひとつ
として筋トレが存在しているからです。
そこで私がモチベーションが
落ちたままにならないようにする為には
①楽しい！
②筋トレするぶれない本質を見つける！
が重要だと考えています。
楽しむポイント
・友達を誘う！
・好きなグループレッスンを見つける！
・可愛いウェアを見つける！
（環境づくりが大事♪）
ぶれない本質を見つけるポイント
『ぶれない本質を見つける』
これが一番難しくて、大事です。
「痩せたい」理由に対して
疑問を持ち、
痩せたい理由を深めていく作業です。
私の場合
沖縄の海でビキニ着たい！
↑本当はもっと深めてほしい。
この本質を見つけた私は次の手順を踏みました。
・理想のスタイルを探す。
（紗栄子みたいになりたい！）
＊理想のスタイルに近づく為に
必要な部分を書き出す。
（下半身痩せる・ヒップアップ・くびれ・背中）
＊短期目標を決めて、いざトレーニング。
（9月：まず痩せよ〜と運動習慣をつける。
10月：背中・くびれ作ろう。
11〜12月：お尻も作ろう。）
＊マークのところはトレーナーさんや
友達に聞いてみるといいかも。
＊マークはこの人に聞きたいって思う
トレーナーさんに聞いてね。
そして、この期間に
ご飯を食べない！など
日常とかけ離れ過ぎたことはやめて下さい。
続きません❌
最後に一番大事なことは
自分を褒めてあげること♪
短期目標が達せなくても
目標に対して一生懸命
頑張ったと褒めてあげる。
もし一生懸命だったのかな？
って感じた時は
来月頑張ればいいだけ！
自分を責めなくて大丈夫です♡
ここまではジム使用者
でお話をしましたが、
ジムを使用してない人は
痩せて何をしたいかを
考えて見ることから始めましょう♪
ーまとめー
・基礎代謝量について
・太りにくいカラダのためには
筋肉をつける。動く。が大事。
・モチベーションを保つコツは
楽しむ・ぶれない本質
を見つけることが大事。
ということをお伝えしました。
是非この内容を読んで
来年こそは！！と
腰を持ち上げる女性が
ひとりでも増えるといいなと
思っています♡
ご一読いただきありがとうございました☺︎
では皆さん良い年末をお過ごし下さいね⭐︎
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